Atividade física na gravidez: quais as recomendações?

O exercício físico na gravidez é altamente recomendado e os seus benefícios estão bem documentados na literatura. A abordagem do profissional de saúde deve ter em conta os hábitos de vida da mulher antes da gravidez e durante a gestação, as suas preferências em relação ao tipo de exercício e os seus desejos e necessidades. O raciocínio clínico do que é necessário para cada grávida a cada momento e fase da gestação é fundamental para o sucesso da atividade. Por esse motivo, o ideal é que a sua prescrição seja individualizada.

As recomendações gerais são:

• Todas as grávidas que não se enquadram nas contra-indicações devem ser estimuladas e incentivadas a ser ativas.
• 150 minutos de atividade física semanal de intensidade moderada para obter os benefícios clínicos da mesma e redução de complicações na gravidez,
• Realizar atividade física no mínimo 3x por semana e a grávida deve ser encorajada a ser ativa todos os dias.
• Incorporar exercícios aeróbios e de força, na mesma proporção, para obter maiores benefícios.
• Evitar a posição de barriga para cima totalmente deitada. Deverá existir uma inclinação do tronco com apoio (uma cunha, por exemplo) para evitar a posição de completamente deitada.
• É recomendado o treino dos músculos do pavimento pélvico para diminuir o risco de incontinência urinária, devidamente orientados e após avaliação pelo fisioterapeuta pélvico.

O exercício físico deve ser aliado à fisioterapia pélvica. Todas as mulheres grávidas necessitam e beneficiam de acompanhamento de fisioterapia do pavimento pélvico.

Autora: Dra. Raquel Jacinto, Fisioterapeuta especialista em saúde materno infantil e pelviperineologia