obstipação ou “prisão de ventre” termo comum mais usado, é uma perturbação intestinal que impacta negativamente na qualidade de vida das pessoas afetadas.
Os principais sintomas são: esforço excessivo para defecar, evacuação pouco frequente, fezes duras, inchaço abdominal, dor e desconforto, pode também existir persistência da sensação da vontade de evacuar, mesmo após tê-la feito. O grau de obstipação varia de pessoa para pessoa, podendo durar pouco tempo ou ser crónica, causando dor, desconforto.
Quando a pessoa passa mais de três dias sem conseguir defecar, podemos estar perante um quadro de obstipação.
Principais causas para a obstipação:
Esta perturbação intestinal, pode ser tratada através da alimentação, adotando uma dieta rica em fibras. Fibras alimentares são hidratos de carbono (naturais e sintéticos) que resistem à digestão no intestino delgado humano e trazem benefícios fisiológicos à saúde.
Boas fontes de fibra alimentar incluem: cereais integrais, farelo de trigo ou aveia, sementes como por exemplo a linhaça moída, vegetais e frutas como a papaia, a ameixa e o quivi.
Também a ingestão de água é essencial. Garantir a ingestão de água adequada ajuda a tornar as fezes mais macias e mais fáceis de expulsar. Além de beber água aconselha-se a ingestão diária de sopa, pois é rica em água e legumes (fibras).
O hábito da prática regular de exercício físico (que estimula a função intestinal) é fundamental.
Outra estratégia que ajuda a melhorar este quadro é estabelecer um horário para ir à casa de banho, de preferência após alguma refeição. Sugestão: Colocar os pés em cima de um banco quando se senta na sanita (como na posição de cócoras), ajuda o músculo puborretal a relaxar e facilita a evacuação.
Autora:
Dra. Teresa Castro Rodrigues, Nutricionista
